KEGEMUKAN
KEGEMUKAN
(Berat Badan Yang Melampau Bagi Umur Seseorang)

Kegemukan

Klik Untuk Versi Bahasa Inggeris

Seseorang yang mempunyai berat badan 10% melebihi dari berat piawai dianggap gemuk. Orang yang gemuk adalah lebih cenderung mendapat komplikasi kesihatan berbanding populasi normal. Jika berat badan anda melebihi 10% berat piawai, risiko untuk menemui maut lebih awal meningkat sebanyak 9% bagi wanita dan 13% untuk lelaki.

Untuk Informasi Lanjut, Sila Klik Sini.....

Punca-punca
Risiko-risiko
Tanda-tanda dan Gejala-gejala
Ujian Cubitan
Perkara-perkara Yang Perlu Dielak
Tabiat-tabiat Baru
Penukarganti Kalori Rendah
Nikmati

Punca-punca

v Memakan berlebihan
v Memakan jenis makanan yang kurang sesuai.e. makanan yang tinggi dalam karbohidrat
v Kekurangan aktiviti dan senaman
v Faktor-faktor genetik
v Gaya hidup
v Faktor-faktor hormonal.

Risiko-risiko

Masalah kesihatan yang bertambah dengan kegemukan
v Penyakit-penyakit jantung
v Darah Tinggi
v Gout
v Masalah pundi hempedu
v Kencing manis
v Osteoatritis pada pinggang, lutut dan tulang belakang
v Lebih cenderung mendapat kemalangan
v Pembengkakkan salur darah pada kaki
v Kemurungan
v Kesusahan semasa kehamilan

Tanda-tanda dan Gejala-gejala

v Peningkatan berat badan
v Kesusahan bernafas
v Kepenatan
v Sakit dan pembengkakkan pada sendi-sendi

Ujian Cubitan

Cubit perut di antara pusat dan tulang pinggul. Ukur "cubitan" itu. Lapik kulit yang melebihi  25mm (1 inci) menunjukkan berat yang berlebihan.

Perkara-perkara Yang Perlu Dielak

v Gula - Jangan makan kek-kek, biskut-biskut, jem, makanan-makanan pencuci mulut dan
    jangan minum minuman ringan.

v Makanan bergoreng - lebih baik dipanggang.
v Lemak - Gunakan minyak, mentega dan marjerin yang sedikit. Jangan makan kulit ayam
    dan lemak pada daging.

v Diet sementara yang ganjil-ganjil.
v Makanan-makanan yang berlebihan - “Lebih baik membuang dari menambah kegemukan”

Tabiat-tabiat Baru

v Pilih tempat untuk memakan di tempat kerja dan tempat tinggal. Makan hanya di tempat
    tersebut setiap masa.

v Makan sambil duduk.
v Jangan makan sambil menonton televisyen.
v Makanan-makanan segar yang pelbagai, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan yang
    memberikan vitamin-vitamin dan garam-garam galian.

v Senam - berjalan di awal pagi, berlari atau berenang membakar lemak secara berterusan
    sehingga 16 jam.

v Rancang diet mingguan anda dan ikutinya.
v Jangan beli makanan melebihi keperluan.
v Jangan pergi membeli-belah dan membeli makanan semasa lapar.
v Apabila anda keluar untuk makan malam atau jamuan, makan sedikit pada awal
    sebelumnnya dan sedikit pada hari kemudiannya.

v Kurangkan minuman beralkohol.
v Setiap hari, fikirkan sebab mengapa anda harus kurangkan berat badan anda.

Penukarganti Kalori Rendah

PENUKARGANTI KILOJUL RENDAH

KUMPULAN MAKANAN

PILIHAN BERTENAGA TINGGI

KJ

PILIHAN BERTENAGA RENDAH

KJ

SARAPAN PAGI

Daging dan penukargantinya

2 biji telur goreng

900

2 biji telur rebus

650

Buah dan Sayur

1 cawan (250ml) jus oren

540

Sebji buah oren segar

245

Roti dan Bijirin

1 “croissont”

420

1 keping roti berserat tinggi yang dibakar

230

Tambahan

2 sudu the mentega atau marjerin poli-tak-tertepu

300

1 sudu the mentega atau marjerin poli-tak-tertepu

150

 

2 sudu the jem (10 ml)

460

   
 

Kopi dengan krim berganda dan gula

530

Kopi “O”

0

MAKAN TENGAHARI

Susu  dan hasilan tenusu

1 cawan (250ml) susu segar

670

1 cawan susu skim

370

 

1 cawan (250ml) sup krim

600

1 cawan (250ml) sup biasa

230

Daging dan penukargantinya

1 sanwic kelab

2510

Sanwic dengan 1 kepingan ayam

1260

Buah dan Sayur

½ cawan (125ml) kolslaw dengan mayonis

370

½ cawan (125ml) kolslaw dengan cuka

80

Tambahan

1 keping (120g) pai epal

1350

I epal bersaiz sederhana

360

MAKAN MALAM

Susu  dan hasilan tenusu

1 cawan (250ml) susu segar

670

1 cawan susu skim

370

Daging dan penukargantinya

1 keping ikan digoreng dengan adunan tepung

1630

3 oz. (90g) ikan panggang dengan limau

590

Buah dan Sayur

12 cip ubi kentang

½ cawan (125ml) brokoli dengan sos keju

780

250

I ubi kentang dibakar

½ cawan (125ml) brokoli dengan jus limau

400

110

Roti dan Bijirin

1 keping roti berserat tinggi dengan 2 tepukan mentega

530

1 keping roti berserat tinggi

230

Tambahan

½ pai epal

Kopi dengan krim berganda dan gula

1710

530

1epal yang kecil

Kopi “O”

240

0

Nikmati

v Kesihatan yang lebih baik.
v Tampak lebih baik.
v Pergerakan yang lebih mudah.
v Kemudahan membeli baju.
v Keyakinan diri yang lebih tinggi.
v Merasa lebih cergas dan mempunyai tenaga yang lebih tinggi.

Copyright © 2001, GS Vision Sdn Bhd, Malaysia
All Rights Reserved